Die Grundlagenphase ist das Fundament des Jahrestrainings, Fokus auf aerobe Basis und Gewohnheiten.
Wochenplan Beispiel
| Tag | Training | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Ruhe | - |
| Dienstag | Z2 Ausdauer | 1,5h |
| Mittwoch | Krafttraining | 45min |
| Donnerstag | Z2 Ausdauer | 1,5h |
| Freitag | Ruhe | - |
| Samstag | Z2 Langstrecke | 3-4h |
| Sonntag | Z1 Erholung | 1h |
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